ЙОГА
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

йога

Сегодня — я обычная мама трехлетнего малыша, а почти четыре года назад я только узнала, что буду мамой.

И, хоть все было запланировано, как и многие из нас – я сразу бросилась читать различные книги, искать новые полезные рецепты и т.д. Единственный вопрос, который был решенным — я буду заниматься йогой.Зная, что беременность не самым лучшим образом сказывается на спине будущей мамы, йога была моим выбором номер один для поддержания себя в хорошей физической и моральной форме во время беременности.

Хочу сказать, что если Вы уже занимались йогой, и нет никаких противопоказаний, то до четвертого месяца беременности Вы можете посещать обычные занятия йогой, но предупредить преподавателя все же стоит, т.к. есть виды асан, которые нельзя делать беременным.

Если вы определились с видом физических загрузок во время Вашей беременности, учтите такие критерии, которые помогут Вам выбрать наиболее удобные и комфортные курсы.

До занятий должно быть удобно добираться. Поверьте, когда Вы будете неделе так на 28 беременности: ехать полтора часа на трех видах транспорта Вам будет неудобно физически и морально;

Prenatal-Cow-Pose

Определитесь сразу, какой график занятий Вы хотите. Если Вы не работаете, то тут все зависит только от Вашего расписания дел, а если Вы работаете, то Вам вряд ли подойдут занятия, которые проводятся в первой половине дня. Для меня еще было важно, чтобы загрузка была более-менее распределена по времени, потому вариант: суббота – воскресенье меня не устраивал;

САМОЕ ГЛАВНОЕ. Ищите СВОЕГО ПРЕПОДАВАТЕЛЯ – человека, с которым Вам будет заниматься комфортно, удобно и в радость. Даже самый лучший в мире преподаватель не сможет Вам передать своих знаний, если Вы не будете с ним «на одной волне».

Pregnant woman meditating

Конечно, каждый преподаватель разрабатывает свою программу, по которой он занимается с группой. Наши занятия были направлены на снятие напряжения, расслабление, растяжку, укрепление мышц спины, профилактику отеков, управление своим телом и дыхательные практики.

Важно при выполнении любых асан прислушиваться к себе и не переусердствовать — мы же не в марафоне участвуем. Не выполняйте те асаны, которые Вы боитесь выполнять или которые вызывают у Вас дискомфорт.

Мои занятия йогой помогли мне во время родовой деятельности. Я была морально и физически готова к процессу. Правильное дыхание очень помогало расслабиться при схватках.

Ниже, некоторые асаны, которые использовались на курсах йоги для беременных, которые я посещала.

Mardzhariasana-2

Катуспадасана. Поза Кошки. Эта асана улучшает эластичность мышц спины, помогает уменьшить нагрузку матки на позвоночник.

Уштрасана. Поза верблюда, включенная в комплекс йоги для беременных,  облегчает протекание беременности, а также полезна для кормящих мам, поскольку помогает сохранить красивую линию груди после завершения кормления. По мере увеличения срока беременности можно переходить к более легким вариантам.

Prenatal-Full-Camel
маласана

Маласана.. Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность связок бедер и таза. Ее рекомендуется выполнять во время схваток, чтобы помочь ребенку занять правильное для появления на свет положение. Эта поза очень полезна для тех, кто планирует рожать вертикально.

Баддха конасана(поза бабочки). Продолжительная практика этой асаны значительно облегчает роды, а еще, укрепляет мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, устраняет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных, уменьшает боли в спине.

поза бабочки

Надеюсь, мой опыт поможет Вам выбрать из множества вариантов то, что подходит лично Вам. Легкой Вам беременности и родов!

_MG_8875

ТЕКСТ | СВЕТЛАНА ГОНЧАРУК
молодая мама

В статье использованы графические материалы сайтов: http://radiorivne.com.ua, http://mama.ru, http://www.projogu.gorodmod.ru, http://yoga-land.ru, http://wildyogi.info, http://hanuman.ru

Понравился текст 11

2 комментариев

  • Ответить марта 3, 2016

    Анна

    Спасибо за советы! очень доступно изложено, побегу узнавать где у нас курсы)))

  • Ответить марта 3, 2016

    Марина

    Огромное спасибо за раздел про позы!!! сейчас на 26 месяце, и очень устаю.. спасибо!

Ответить Нажмите, чтобы отменить ответ.

Добавить комментарий для Марина Отменить ответ