Как быстро похудеть после родов?
или
Советы бывалого фитнес-тренера

mis33

«Сделайте меня обратно стройной! Как похудеть после родов?», — обычно с такими просьбами ко мне приходят молодые мамочки. Девушки готовы хоть ночевать в спортзале, несмотря на отсутствие времени. Все, только бы избавится от ненавистных складок на животе, раздавшихся бедер и растяжек.

mis11

 

Ажиотажа добавляют гламурные издания, где буквально на всех страницах только родившие модели или звезды со счастливыми карапузами и … в идеальной форме! Слюни капают, мамочки думают, а чем мы хуже, и бегут в спортзал.

 

Хочу тебя сразу предостеречь — быстро бывает только в сказках. Та же модель, которой так быстро удалось привести себя в форму, заслуга фотошопа. К тому же эти девушки, очевидно, голодают, а их маленькие детки лишены самого главное — грудного молока. Ты так хочешь? С другой стороны, если ты планируешь умирать на скамье для пресса пару недель, а потом блистать красивым животиком, ничего не выйдет. Просто загонишь себя, да и эффекта от одного упражнения не будет.

Наш организм нуждается в умном комплексном подходе к тренировкам и питанию. А тем более организм, переживший такой серьезный стресс как роды. Но давай обо всем по порядку.

 Зачем нужно правильно питаться?

Перед тем, как бежать в спортзал, подумай о питании. Бегать по 3 часа на дорожке совершенно бессмысленно, если потом съесть приготовленные на скорую руку пельмени. Да, я понимаю, что на малыша у тебя уходит 90% времени. Но если ты не будешь правильно питаться, не будет и результата. Итак, во-первых, думаем о своей фигуре и здоровье ребенка, поэтому в обязательном порядке выкидываем из рациона все жареное, сильно соленое, жирное, сладкое и острое. Заменяем жареные овощи и мясо на тушеное и вареное. Вообще, для составления индивидуального рациона лучше обратиться к специалисту по питанию, учитывая рекомендации врача.

еда

Но, если коротко, то в твоем меню обязательно должны присутствовать каши (сложные углеводы), мясо, рыба, молочные продукты (белки) и полезные жиры, например, орехи.

Кстати, если ты кормишь грудью, овощи и фрукты поначалу можно только в отварном или запеченом виде. Старайся съедать самые сладкие из них (например, запеченые яблоки) не позже 6 вечера, потому что в них много фруктового сахара.

Ну и самое важное — вводи продукты в свой рацион понемногу и обязательно обращай внимание на реакцию ребенка. Если у малыша пучит животик, лучше отказаться от продукта.

 Когда приступить к первым тренировкам?

Если роды прошли без осложнений и естественным путем, не стоит сидеть сложа руки. При первом приливе сил можно заняться легкими видами физической нагрузки. Например, гулять по паркам и аллеям. И тебе, и малышу будет полезно. Дальше больше. Где-то через месяц- полтора после родов организм женщины приходит в норму. Тогда я обычно советую легкие, но длительные спортивные нагрузки вроде танцев, плавания или езды на велосипеде. Сюда же подходит легкий бег, ролики. В общем, выбирай, что любишь, только не переусердствуй. Помни, что ты не должна ощущать дискомфорт и падать от усталости.

 Что делать после кесарева?

Если роды были путем кесарева сечения, то первые недели две лучше сохранять покой. Затем можно прогуливаться, главное — не перегружать область шва. Легкие спортивные нагрузки можно вводить через пару месяцев, не раньше. Это опять же может быть легкий бег или танцы. Ну а что касается живота, то к нагрузкам на брюшной пресс можно возвращаться также через пару месяцев. Но только очень осторожно и если нет осложнений в области шва.

 Можно ли тренироваться, если кормишь грудью?

Грудное молоко — самое ценное, что ты можешь  дать малышу в первые месяцы его жизни, поэтому, если есть возможность, обязательно корми грудью. Да и тренировкам это не мешает. Главное, съедать жиров, белков и углеводов с расчетом на себя и малыша. При этом придется следить за тем, что происходит с лактацией. Вкус молока может меняться после физических нагрузок. Если ребенок отказывается есть после тренировки, его необходимо кормить прямо перед походом в спортзал и где-то через час после. Примерно за это время продукты метаболизма, меняющие вкус молока, выведутся из крови.

mis41

 

Ну и последнее — не занимайся самокоррекцией фигуры. Лучше хотя бы на первых порах довериться специалисту. Так ты не навредишь себе и малышу. Да и эффект не заставит себя ждать.

ТЕКСТ | ДАРЬЯ ПОДЪЯЧЕВА
фитнес-тренер и специалист по питанию
центра комплексной коррекции фигуры «Мастерская стройности»

Понравился текст 5

Оставьте свой комментарий на эту тему