СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Личный опыт молодой мамы

XA3A7473

Что может быть прекраснее, чем всю беременность быть в отличной форме и родить здорового  и крепкого малыша? А порой нужно всего лишь подружиться со спортом. Молодая мама Алена Лискина знает это не по наслышке, и сегодня она решила поделиться личным опытом тренировок во время беременности.

[one_third]Спорт во время беременности[/one_third]
[one_third]фитнес для беременных[/one_third]
[one_third_last]упражнения для беременных на фитболе[/one_third_last]

Честно говоря, когда я узнала, что беременна, поначалу всего боялась, в том числе и физических нагрузок, так как не знала, чем могу навредить себе и малышу. Наверное, это закономерная особенность большинства беременных девушек. Но постепенно ты привыкаешь к своим ощущениям, к своему положению, прислушиваешься к себе, и все встает на свои места. В один прекрасный миг я поняла, что должна начать заниматься спортом. Особенно пугали рассказы подруг о боли в спине на поздних сроках и слабой родовой деятельности…

Выждав первый триместр (все-таки это очень ответственный период) я отправилась на шейпинг для беременных. Почему именно шейпинг? Во-первых, главное правило — не навреди, поэтому для меня было важным находиться под присмотром квалифицированного тренера. Во-вторых, я не нашла подходящего йога-тренера, которому бы доверяла, да и не занималась я йогой до этого, а экспериментировать в положении не хотелось. В-третьих, занятия в бассейне отмелись сами собой ввиду холодного времени года и сильно хлорированной воды в местных бассейнах массового доступа.

рассказ о маме

Наверное, стоит отметить, что под шейпингом нужно понимать не только комплекс физической нагрузки, но и правильную организацию питания: по времени приема пищи, по ее количеству и составу. Это была ежедневная непростая для работающей девушки задача.

Тренировки проходили дважды в неделю по 40 минут.Начиналась тренировка с взвешивания и измерения давления и пульса. Это было обязательно! Потом небольшая разминка. Затем поочередно тренировались руки, спина, пресс(да, даже он!), ягодицы и ноги. И разминка в конце, чтобы растянуть поработавшие мышцы.
На более ранних сроках нагрузка была больше. А когда животик заметно подрос, упражнения постепенно сменились на более простые, направленные в основном на дыхание.

Занималась я вплоть до того, как подошел срок родов, и я легла в роддом. Все уже подшучивали, что я прямо с тренировки поеду рожать.

Единственной трудностью для меня оказалось ежемесячное убеждение врача, ведущего беременность, выдать справку о том, что нет никаких противопоказаний к моим занятиям. Известный факт, что врачи любят перестраховываться и максимально ограничивать беременную во всем! Конечно, важно помнить об осторожности, но главным критерием, на мой взгляд, должно быть твое самочувствие. И никакой самодеятельности! Я однажды, превосходно себя чувствовав, решила почистить снег у гаража… Все выходные потом лежала пластом с гипертонусом матки и угрозой выкидыша. Так что нагрузки дважды в неделю под наблюдением тренера вполне достаточно.

[mks_separator style=»double» height=»2″]

фото беременных

Эффект от тренировок  переоценить невозможно! Я за всю беременность ни разу не почувствовала боли в спине или пояснице, как большинство знакомых беременяшек, я легко, быстро и без боли (и я не лукавлю!) родила здоровую девочку, не набрала ни единого лишнего килограмма, нет ни единой растяжки на коже, и уже сейчас, спустя почти четыре месяца после родов, могу выявить еще один плюс — организм готов к нагрузкам, которые несет в себе материнство. Опять же знакомые молодые мамочки жалуются на боли в спине от ношения уже подросших карапузов… У меня с этим проблем нет!

[mks_separator style=»double» height=»2″]

Я бы с удовольствием вернулась сейчас к тренировкам, но пока нет возможности оставить с кем-либо малыша. Поэтому пока альтернативный вариант поддержания себя в форме-зарядка по утрам и упражнения на фитболе вечером. А уж как дочка любит наблюдать за занимающейся мамой! Подрастет-будем заниматься вместе!

гимнастика для беременных

гимнастика для беременных

Кстати, познакомиться с историей беременности Алёны ты можешь здесь =)

ФОТО|ЕЛЕНА ГОРИНА

Понравился текст 17

Оставьте свой комментарий на эту тему